Многие замечают, что к вечеру спина начинает «садиться», плечи оказываются прижатыми к шее, и дыхание становится затруднённым. Это не просто усталость — мышцы спины ослаблены из-за длительного сидения за столом, использования телефона и ношения сумок на одном плече.
Однако вернуть правильную осанку можно без тренажёров, гантелей и даже полотенца. Достаточно выполнить три простых упражнения, которые можно делать как в постели, так и на полу. Всего 7–8 минут утром или перед сном.
1. Потянуть макушку вверх
- Встаньте или сядьте ровно. Представьте, что над головой натянута ниточка, которая бережно тянет вас вверх.
- Потянитесь к ней макушкой, не поднимая плечи.
- Задержитесь в этом положении на 15 секунд, дышите ровно.
- Повторите 3 раза.
2. Свести лопатки
- Сядьте или встаньте, руки вдоль тела.
- Медленно сведите лопатки вместе, как будто зажимаете между ними карандаш.
- Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
- Сделайте 12 повторов.
3. Круги плечами назад
- Поднимите плечи к ушам, затем медленно опустите их назад и вниз по кругу.
- Проводите плавные круговые движения 10 раз назад, затем 10 раз вперёд.
- Не спешите, ощущайте, как уходит напряжение из шеи.
Выполняйте этот комплекс через день. Уже через неделю вы заметите, что плечи начинают самостоятельно расправляться, а дыхание становится глубже и свободнее.
Источник