Практика из 3 элементов 
Если вы ложитесь спать вовремя, но не можете заснуть из-за постоянных мыслей, тревожности или мышечного напряжения, нет необходимости прибегать к таблеткам или искать чудодейственные приложения. Достаточно освоить другой способ дыхания: медленно, глубоко и с паузами. Этот простой метод применяют специалисты для снятия стресса и улучшения качества сна. Он действует за счет естественного успокоения нервной системы.
Когда дыхание становится спокойным и происходит от живота, а не от груди, мозг получает сигнал: «Опасности нет, можно расслабиться». Сердцебиение замедляется, мышцы расслабляются, а внутренний диалог постепенно утихает.
Как выполнить:
- Лягте на кровать, руки разместите вдоль тела.
- Одну руку положите на живот, другую на грудь.
- Вдохните через нос на счет «четыре», живот поднимется, грудь практически не движется.
- Задержите дыхание на счет «два».
- Медленно выдохните через рот на счет «шесть», как будто сдуваете легкую пушинку.
- Повторите 6–8 раз, не спеша.
Если дыхание вызывает трудности, уменьшите счет: вдох на 3, выдох на 5. Если нос заложен, можно дышать через рот. Главное, чтобы выдох был длиннее вдоха. При приступах одышки, астме или после инсульта рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом практики.
Эту практику лучше всего выполнять каждый вечер перед сном. Уже через 2–3 дня засыпать станет легче, а через неделю сон будет более глубоким и спокойным. Если головные боли обусловлены усталостью или напряжением, они также будут появляться реже.
Источник