Это интересно #Красивое тело 
03:50 Это интересно #Красивое тело Тематическое фото
Фото: unsplash.com (18+) Нашли опечатку? Ctrl+Enter Написать автору
Если вам кажется, что ягодицы «провисли», бёдра стали менее упругими, а джинсы сидят иначе, причина кроется не в возрасте или весе. В большинстве случаев мышцы просто «отключены» из-за малоподвижного образа жизни. Однако их можно мягко «включить» без глубоких приседаний и последующих болей.
Этот мини-комплекс подходит всем, даже тем, кто никогда не занимался физической активностью. Он займет всего 12 минут, выполняется в удобной одежде и уже после первой недели создаёт ощущение бодрости.
1. Подъем на носки с отведением ноги назад
Встаньте прямо, руки положите на пояс. На выдохе медленно поднимитесь на носки, одновременно отводя правую ногу назад, не сгибая её в колене. Почувствуйте напряжение в ягодице. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз для каждой ноги. Это движение активирует среднюю ягодичную мышцу.
2. Мостик с паузой
Лягте на спину, согните колени, стопы должны быть на полу. На выдохе поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. Задержитесь в верхней точке на 3 секунды, максимально сжимая ягодицы. На вдохе медленно опуститесь. Повторите 15–18 раз. Это упражнение мягко, но эффективно активирует большую ягодичную мышцу без нагрузки на поясницу.
3. Ходьба на ягодицах сидя
Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд, руки расположите за спиной для поддержки. Напрягите ягодицы и начните «ходить» вперёд и назад, перемещаясь исключительно за счёт ягодичных мышц. Делайте это в течение 40–50 секунд. Это движение улучшает кровообращение в тазовой области, укрепляет глубокие мышцы и «оживляет» ягодицы после длительного сидения.
Выполняйте этот комплекс через день. Уже через 7–10 дней вы заметите, что ваша походка стала более уверенной, ягодицы стали плотнее, а в облегающей одежде вы чувствуете себя комфортнее.
Главное — не стремиться к максимальному усилию. Лучше выполнять упражнения медленно, контролируя движения и дыхание. Именно так мышцы «запоминают» работу и начинают поддерживать форму изнутри без диет и изнурительных тренировок.
Источник