Иногда спина начинает сутулиться сама по себе: из-за долгих часов за компьютером, привычки сгорбиться в метро или усталости к вечеру. В такие моменты не остается сил на занятия йогой или упражнения для исправления осанки. Чтобы восстановить естественную, легкую осанку, не нужны корсеты, ежедневные растяжки или даже необходимость вставать с дивана. Достаточно активировать мышцы-стабилизаторы — те глубокие мышцы спины и шеи, которые поддерживают позвоночник в правильном положении. И тренировать их можно в любое удобное время.
Упражнение 1: «Невидимая нить»
Как выполнять:
- Сядьте комфортно.
- Представьте, что от макушки вас тянет вверх тонкая нить.
- Медленно вытяните шею вверх, не наклоняя голову назад.
- Одновременно слегка сведите лопатки, как будто сжимаете между ними лист бумаги.
- Дышите спокойно, удерживайте позу 20–30 секунд.
- Повторите 3 раза в течение дня.
Упражнение 2: «Стена без стены»
Как выполнять:
- Встаньте или сядьте прямо.
- Представьте, что за вашей спиной находится идеально ровная стена.
- «Прижмитесь» к ней мысленно: затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны «касаться» этой воображаемой поверхности.
- Удерживайте это ощущение 15–20 секунд.
- Практикуйте это каждый раз, когда замечаете, что сгорбились.
Эти упражнения не требуют много времени или специального оборудования. Однако уже через 5–7 дней вы заметите, что шея станет длиннее, а в одежде вы будете выглядеть увереннее, и спина перестанет болеть к вечеру.
Источник