Без скручиваний и планок 
Если вы много времени проводите в сидячем положении, используете соль в рационе или носите обтягивающую одежду, со временем ваша талия теряет свою форму не из-за «избыточного веса», а в результате ослабления поперечной мышцы живота — внутреннего корсета, который поддерживает органы и формирует силуэт. В итоге даже при сохранении прежнего веса боковые участки выглядят более объемными, а поясница кажется «проваленной».
Однако не обязательно выполнять множество скручиваний или мучиться в планке. В функциональной гимнастике существует одно простое, но эффективно работающие движение, которое уже через несколько дней восстанавливает поддержку живота и придает четкость линии от нижних рёбер к бёдрам. Во время выполнения этого упражнения активируется поперечная мышца, улучшается отток лимфы из боков и мягко активируется работа кишечника. Это приводит к тому, что талия «садится» в корсет, осанка выравнивается, а джинсы становятся более свободными. При этом не требуются пояса, ролики, диеты или даже коврик.
Как выполнять:
- Лягте на спину, колени согните, стопы на полу. Руки располагаются вдоль тела.
- Сделайте спокойный вдох.
- На длинном выдохе аккуратно втяните живот к позвоночнику, как будто хотите прижать пупок к полу.
- Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, дыша поверхностно.
- Медленно расслабьтесь на вдохе.
- Повторите 6–8 раз.
Выполняйте это упражнение утром, чтобы талия оставалась подтянутой в течение дня, или вечером, чтобы снять напряжение и «разгрузить» живот после приема пищи.
Это упражнение не способствует сжиганию жира и не «убирает бока». Оно восстанавливает функцию мышцы, поддерживающей форму. А когда внутренний корсет активен, талия становится четкой сама по себе.
Источник