Осенью многие испытывают тяжесть в ногах, вздутие живота и общее отекание. Это связано со снижением физической активности, сидячим образом жизни и холодной погодой, замедляющей кровообращение. Легкость можно вернуть без интенсивных тренировок. Достаточно простого упражнения, которое можно выполнять даже в офисе или на кухне.
Это движение активизирует лимфатическую систему, улучшает отток жидкости и мягко задействует мышцы кора. Оно не сжигает жир прямо, но способствует уменьшению отечности и визуальной «размазанности» в области талии и бедер.
Как выполнять упражнение:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед параллельно полу.
- На выдохе медленно поднимите одно колено к груди.
- В верхней позиции аккуратно хлопните ладонями под коленом.
- На вдохе плавно опустите ногу.
- Повторите то же самое с другой ногой.
- Выполняйте в умеренном темпе: начните с 1–2 минут, постепенно увеличивая до 10–15 минут в день.
Можно выполнять сидя:
- Поднимайте колени по очереди, имитируя ходьбу, и выполняйте хлопок под коленом. Это особенно удобно при работе за столом.
Упражнение подходит всем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Оно не требует специальной подготовки, не нагружает суставы и приносит ощущение легкости уже после первого выполнения.
Вопрос-ответ:
Почему важно хлопать под коленом?
Легкое тактильное воздействие активизирует лимфоузлы в паховой области и улучшает микроциркуляцию.
Подходит ли упражнение мужчинам?
Да, лимфодренаж полезен всем, независимо от пола.