Больше нет необходимости носить корсет или стесняться фотографий в профиль 
Тем, кто постоянно сидит за ноутбуком, согнувшись над телефоном и испытывающим постоянное напряжение в области шеи и между лопатками, не нужно тратить часы на занятия йогой или приобретение ортопедических подушек. Достаточно одного простого упражнения, которое активизирует глубокие мышцы спины и мягко «перезагружает» вашу осанку.
Это упражнение называется «ангел у стены». Оно занимает всего 5 минут, и его можно выполнять утром, пока закипает чайник, или вечером перед принятием душа. Практикуйте его регулярно.
Инструкция по выполнению:
- Встаньте спиной к ровной стене. Пятки должны находиться на расстоянии 10–15 см от стены.
- Прижмите затылок, лопатки и копчик к стене. Поясница может быть немного оторвана, это нормально. Поднимите руки вверх, согнув их под прямым углом, как будто
- вы делаете «позу супергероя». Локти, предплечья и запястья должны соприкасаться со стеной.
- Медленно поднимайте руки вверх по стене, сохраняя контакт локтями и запястьями.
- Затем так же медленно опустите руки вниз, не отрывая лопаток от стены.
- Сделайте 10–12 повторений. Выполните 2 подхода.
Не отрывайте голову от стены, не перенапрягайте шею и не «дергайте» руками. Движение должно быть плавным и контролируемым.
Уже через 10–14 дней вы заметите, что плечи возвращаются на место, взгляд поднимается, а в зеркале вы выглядите более уверенно.
Вопрос-ответ:
Что такое упражнение «ангел у стены» и как его выполнять?
Это простое упражнение у стены, при котором вы стоите спиной к поверхности, прижимаете лопатки и голову, а согнутые под 90 градусов руки медленно поднимаете и опускаете вдоль стены. Оно укрепляет мышцы верхней части спины и улучшает осанку.
Нужно ли выполнять упражнение каждый день?
Да. Для достижения быстрого результата достаточно 1–2 подходов по 10 повторений ежедневно. Лучше выполнять его утром или вечером.