Как избавиться от напряжения за несколько минут
Многие люди, проводящие время за компьютером, за рулем или просто много сидящие в течение дня, к вечеру ощущают дискомфорт в шее, напряжение в плечах и даже головную боль. Это следствие постоянного напряжения мышц, поддерживающих голову. Однако существует одно простое упражнение, которое помогает расслабить шею и вернуть ощущение легкости всего за 2 минуты.
Это упражнение подходит всем, даже тем, кто никогда не занимался растяжкой или йогой.
Инструкция по выполнению:
- Примите сидячее или стоячее положение, ноги на уровне плеч, руки расслаблены.
- Медленно опустите подбородок к груди, как будто «прячась» в шарфе.
- Затем аккуратно наклоните голову вправо, стараясь ухом приблизиться к плечу.
- Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд, почувствуйте легкое растяжение с левой стороны шеи.
- Медленно вернитесь в центр и повторите наклон влево.
- Сделайте по 1–2 подхода в каждую сторону.
Это упражнение мягко растягивает грудино-ключично-сосцевидную мышцу, которая чаще всего перенапрягается при работе за экраном. Оно способствует улучшению кровообращения, облегчает головную боль от напряжения и помогает восстановить естественное положение головы над плечами.
Рекомендуется выполнять его каждые 1,5–2 часа, особенно если вы проводите весь день за ноутбуком, в пути или за рулем. Уже после первого выполнения вы ощутите, как шея расслабляется, а дыхание становится более глубоким.
Вопросы и ответы:
Почему шея болит при работе за компьютером?
При наклоне головы вперед нагрузка на шейные мышцы возрастает в 3–5 раз. Это вызывает хроническое напряжение и ограничивает подвижность.
Способствует ли упражнение облегчению головной боли?
Да, особенно если боль вызвана напряжением в шее и плечах.
Можно ли выполнять упражнение сидя в офисе?
Да, даже за рабочим столом. Главное — не запрокидывать голову назад и избегать резких движений.