Для любого человека, у кого беспокоит нижняя часть спины Это интересно #Красивое тело 
21:30 Это интересно #Красивое тело Тематическое фото
Фото: unsplash.com Нашли опечатку? Ctrl+Enter Написать автору
После продолжительного сидения, утомительного дня или физической активности боль в пояснице знакома многим взрослым. Спина — это сложная система, где изменения в тонусе мышц, слабость мышц кора или длительная статическая нагрузка могут вызывать дискомфорт или острый болевой синдром. Новое обучающее видео от ортопеда Сергея Прокофьева, который специализируется на лечении суставов и позвоночника, демонстрирует комплекс упражнений, которые можно выполнить всего за 5 минут в день для улучшения состояния и повышения подвижности поясницы.
Что демонстрируют упражнения
Комплекс основан на мягких растягивающих и укрепляющих движениях для поясничной области, которые способствуют снятию напряжения в мышцах спины и окружающих связках. Обычно такие упражнения включают:
вытяжение позвоночника и расслабление мышц;
растяжку поясничных и тазобедренных мышц;
активизацию глубоких мышц кора, что помогает перераспределить нагрузку с поясницы на более сильные группы мышц.
Простые движения, которые можно выполнять лёжа:
лёгкие покачивания согнутых ног из стороны в сторону способствуют расслаблению напряжённых мышц;
подтягивание коленей к груди растягивает поясничные связки;
статическое вытяжение мышц снижает давление на межпозвоночные диски.
В сочетании с динамическими упражнениями это создаёт эффект мягкого снятия боли уже за несколько минут.
По мнению врачей и физиотерапевтов, регулярные простые упражнения для поясницы способствуют:
улучшению кровообращения в области позвоночника;
- снижению мышечного напряжения;
- укреплению мышц кора, поддерживающих спину;
- увеличению подвижности позвоночного сегмента.
Такая краткая гимнастика особенно полезна при неспецифической боли в пояснице, возникающей из-за напряжения мышц, длительного сидения или лёгкого мышечного дисбаланса. Статистика показывает, что 90% случаев боли в спине не связаны с серьёзными патологическими изменениями, но могут ухудшать качество жизни, если их игнорировать.
Короткие комплексы растяжки и укрепления рекомендуются:
после продолжительного сидения или рабочего дня за компьютером;
при умеренной усталости мышц спины;
для профилактики болей в пояснице у людей с малоподвижным образом жизни.
При этом важно помнить: если боль не исчезает, усиливается или сопровождается онемением или отдачей в ногу, необходимо обратиться к врачу, так как это может быть признаком защемления нерва или другой патологии.
Перед началом занятий полезно сделать 2-минутную разминку: лёгкая ходьба на месте или вращения тазом помогут подготовить мышцы. Упражнения выполняются плавно и без резких движений, избегая болевых ощущений. Для укрепления поясницы также рекомендуется работать над мышцами кора (пресс, мышцы спины) и растяжкой тазобедренных сгибателей. Эти подходы входят в программы лечебной физкультуры и коррекционного фитнеса.
Источник