Если вы часто лежите с открытыми глазами, обдумывая завтрашние задачи или вчерашние ошибки, причина может заключаться не в кофе, а в накопленном стрессе. Но не спешите прибегать к снотворному, существует простой метод, который поможет вашему телу расслабиться и заснуть естественным образом.
Попробуйте дыхательное упражнение «4–7–8». Оно успокаивает нервную систему, снижает уровень кортизола и подготавливает мозг к сну. Это подходит даже для тех, кто никогда не занимался дыхательными практиками.
Как выполнять:
- Лягте на кровать, положите одну руку на живот, а другую на грудь.
- Закройте рот и сделайте тихий вдох через нос на счет 4.
- Задержите дыхание на счет 7.
- Медленно выдохните через рот на счет 8 с легким «свистом».
- Повторите 4–6 раз.
Проводите это каждую ночь перед сном. Уже через 2–3 дня вы заметите, что засыпаете быстрее, реже просыпаетесь ночью и утром чувствуете себя отдохнувшим.
Вопрос-ответ:
Что делать, если не удается задержать дыхание на 7 секунд?
Начните с соотношения 4–4–6 и постепенно увеличивайте время.
Почему работает метод 4–7–8?
Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление. Это естественный «тормоз» для беспокойного мозга.