Этот завтрак подготавливается вечером и может храниться в холодильнике до пяти дней. Утром его можно употреблять холодным или немного подогретым. Он питательный, нежный, с легкой сладостью и не требует использования плиты, микроволновки или утренней суеты.
Ингредиенты:
Овсяные хлопья быстрого приготовления — 400 г
Молоко или растительное молоко — 500 мл
Натуральный йогурт без добавок — 200 г
Мед или кленовый сироп — 3 ст. ложки
Льняное семя или чиа — 2 ст. ложки
Ваниль или корица — по вкусу
Как готовить:
- В большой банке или контейнере с крышкой соедините овсяные хлопья, молоко, йогурт, мед, семена и специи. Тщательно перемешайте до однородной массы.
- Закройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 6 часов, лучше оставить на ночь.
- Утром возьмите порцию. Можно есть как есть, или добавить свежие ягоды, кусочки фруктов или горсть орехов.
Такой завтрак обеспечивает медленные углеводы, белок и полезные жиры. Он не вызывает вздутия и надолго избавляет от чувства голода.
Приятного аппетита!
Источник