Многие отмечают: из-за малоподвижного образа жизни ягодичные мышцы теряют тонус, а форма становится менее выразительной. Однако для восстановления упругости не обязательно посещать спортзал или выполнять множество приседаний. Достаточно трех простых упражнений, которые можно выполнить утром, вечером или даже во время перерыва на просмотр сериала.
1. Мостик с паузой — 12 повторений
Лягте на спину, согните ноги в коленях, и поставьте стопы на пол. На выдохе поднимите таз вверх, сильно сожмите ягодицы на верхней точке и задержитесь на 2 секунды. Затем медленно опуститесь.
Это упражнение активизирует глубокие ягодичные мышцы и устраняет «провисание».
2. Выпады на месте — по 10 на каждую ногу
Встаньте прямо. Сделайте шаг назад одной ногой и опустите колено почти до пола. Вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги. Держите корпус ровно, не наклоняясь вперед.
Выпады формируют линию бедра и визуально поднимают ягодицы.
3. Махи назад лежа — 15 повторений на каждую ногу
Лягте на живот, руки вдоль тела. Поднимите одну ногу вверх, не сгибая колено, и задержитесь на секунду. Опустите. Повторите с другой ногой.
Это упражнение прорабатывает верхнюю часть ягодиц.
Как выполнять:
Исполняйте упражнения подряд, без перерыва между ними. После завершения круга сделайте отдых на 1–2 минуты. Повторите 2 раза.
С помощью этой простой тренировки уже через 2 недели вы заметите, что джинсы стали сидеть плотнее, а ягодицы приобрели округленную форму.
Ранее сообщалось, как убрать мешки под глазами за 5 минут.
Источник