Без гантелей и тренажеров 
Многие женщины долгое время избегают ношения коротких рукавов из-за обвислости кожи на внутренней стороне плеч. Однако вместо желаемого подтягивания часто ощущается лишь усталость от выполнения упражнений, а руки все равно «дрожат» при подъеме сумки или чашки. В большинстве случаев причина кроется не в лишнем весе, а в ослаблении трицепса и ухудшении упругости кожи из-за малоподвижного образа жизни.
На самом деле, руки становятся более стройными не благодаря множеству отжиманий, а благодаря легким, частым нагрузкам с контролем и улучшением микроциркуляции. При правильном подходе первые результаты заметны уже через 10 дней. А к третьей неделе появляется легкий рельеф без увеличения объема.
1. Отжимания от стены с фиксацией
Встаньте лицом к стене, руки на уровне груди, ладони прижаты к стене. Медленно сгибайте локти, приближаясь к стене, затем плавно отталкивайтесь. В верхней позиции на 2 секунды напрягите заднюю поверхность плеча, как будто «закрепляете» форму. Сделайте 3 подхода по 20–25 повторений. Это упражнение мягко активирует трицепс без нагрузки на суставы и не приводит к увеличению мышечной массы.
2. Подъем руки с задержкой
Сядьте на стул, держите спину ровно. Одну руку вытяните вперед на уровне плеча, ладонь вниз. Медленно поднимайте и опускайте руку, не сгибая локоть. В верхней позиции задержитесь на 3 секунды, ощущая напряжение в плече. Выполните 3 подхода по 15–20 повторений для каждой руки. Это упражнение улучшает тонус и устраняет дрожание за счет активации глубоких стабилизаторов.
Занимайтесь упражнениями 4–5 раз в неделю, пейте достаточное количество воды и добавьте в свой рацион белок. Это поможет коже «подтянуться» за мышцами.
Эта легкая, но регулярная работа с акцентом на трицепс поможет сделать руки четкими и привлекательными.
Источник