Состояние здоровья шейного отдела напрямую зависит от состояния мускулатуры плечевого пояса и верхней части спины. Укрепленные ромбовидные, трапециевидные и глубокие разгибатели шеи обеспечивают естественную поддержку для позвонков, уменьшают давление на нервы и помогают предотвратить головные боли, вызванные напряжением. Тем не менее, при малоподвижном образе жизни эти мышцы могут «отключаться», и шея начинает хрустеть, болеть или «зажиматься».
Для тех, кто желает восстановить свободу движений, эксперты предлагают простой комплекс упражнений, который можно выполнять даже сидя за компьютером.
Эффективные упражнения для укрепления шеи и плеч:
1. Плавные наклоны головы
Сядьте с прямой спиной, опустите плечи. Медленно кивайте головой вперед и назад, как будто соглашаетесь. Движение небольшое, без резких движений.
10–12 повторений.
2. Боковые наклоны с сопротивлением
Ладонью правой руки слегка нажмите на правый висок. Голова мягко противостоит, но не двигается. Задержитесь на 5 секунд. Повторите влево.
3 раза на каждую сторону.
3. Плечи вниз
Сделайте глубокий вдох, поднимите плечи к ушам. На выдохе резко опустите их вниз, как будто «стряхиваете» тяжесть. Почувствуйте, как лопатки мягко опускаются.
8–10 раз.
4. «Письмо носом»
Медленно «пишите» в воздухе носом простые фигуры: круг, волна, линия. Это мягко разогревает все суставы шеи без перегрузки.
1–2 минуты.
5. Поглаживание воротниковой зоны
Ладонями погладьте шею и верхнюю часть спины сверху вниз, от основания черепа к лопаткам. Это способствует улучшению микроциркуляции и снятию застойных явлений.
30–45 секунд.
Регулярное выполнение данного комплекса укрепляет мышечный корсет шеи, улучшает осанку, снижает вероятность головной боли и возобновляет ощущение легкости в движениях. Важно выполнять упражнения медленно, без резких движений, особенно если присутствует хроническое напряжение.
Для поддержания здоровья шеи также следует чаще менять положение тела, держать экран на уровне глаз и делать 2-минутные перерывы каждые 45 минут. В случае постоянных болей обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Источник