Ходьба на месте — это одно из самых простых и эффективных упражнений для тех, кто хочет улучшить свою фигуру и общее состояние, не покидая пределы дома. Она не требует специальной подготовки, оборудования или значительного времени, но при этом приносит ощутимые результаты: снижает отечность, способствует сжиганию жира и улучшает общее состояние организма. Особенно полезна такая ходьба для борьбы с висцеральным жиром — тем, который накапливается вокруг внутренних органов и часто является причиной увеличения живота, усталости и проблем с пищеварением. Об этом упоминает автор Дзен-канала «Healthy» (12+).
Одним из самых простых упражнений является «шаг вперед, шаг назад». Оно относится к легким кардионагрузкам, которые активируют все тело. Во время таких движений организм начинает использовать жировые запасы в качестве источника энергии, включая и висцеральный жир, который трудно убрать диетами или локальными упражнениями. Кроме того, ускоряется кровообращение и лимфоток, что помогает уменьшить отеки.
Упражнение можно выполнять в любое время дня, но лучше не позднее чем за 3–4 часа до сна, так как оно может повысить бодрствование. Нужно встать прямо, расставить ноги на ширину шага, руки можно держать вдоль тела, перед собой или поднять вверх. Это дополнительно стимулирует пищеварение и улучшает поступление кислорода. Затем начните чередовать шаги вперед и назад, как будто идете на месте, но с акцентом на движение вперед-назад. Достаточно заниматься этим 5–10 минут.
После этого можно перейти к боковым шагам: сначала влево, затем вправо, тоже в течение 5–10 минут. Со временем продолжительность тренировки можно увеличить до 15–20 минут для более заметного эффекта. Упражнение подходит даже для новичков, но при наличии хронических заболеваний или проблем со здоровьем рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой физической активности.
Вопрос-ответ:
Подходит ли упражнение при сидячем образе жизни?
Да, это один из лучших способов восполнить недостаток физической активности. Даже 10 минут в день снижают риск застоя крови и улучшают общее самочувствие.
Нужно ли консультироваться с врачом перед началом тренировок?
При наличии проблем с сердцем, суставами или хронических заболеваний рекомендуется общение со специалистом, особенно если планируется длительная нагрузка.
Можно ли делать ходьбу на месте вечером?
Лучше выполнять упражнение не позднее чем за 3–4 часа до сна, так как кардионагрузка повышает тонус и может затруднять засыпание.