Многие замечают, что с возрастом или после длительного сидения бедра начинают казаться тяжелыми, а походка становится менее уверенной. Причина кроется не в избыточном весе, а в ослаблении глубоких мышц таза и бедер. Без их поддержки даже стройное тело выглядит «ватным». Но не обязательно посещать спортзал или приобретать тренажеры. Достаточно несложного ежедневного ритуала, чтобы вновь ощутить, как тело удерживает форму.
3. Мостик с поднятием ноги
- Лягте на спину, согните ноги, стопы должны быть на полу.
- На выдохе поднимите таз, чтобы тело от плеч до колен образовало прямую линию.
- Медленно поднимите одну ногу, держа ее прямой.
- Задержитесь на 2 секунды, затем опустите.
- Повторите 12 раз для каждой ноги, сделайте 2 подхода.
- Это упражнение задействует ягодичные и тазовые мышцы, отвечающие за четкий контур бедер.
2. Боковая планка с поднятием ноги
- Лягте на бок, опираясь на локоть.
- Выпрямите тело от макушки до пяток.
- Медленно поднимите верхнюю ногу, не сгибая ее.
- Опустите и повторите.
- Сделайте 10–12 повторов для каждой стороны.
- Это упражнение укрепляет среднюю ягодичную мышцу и помогает убрать «ушки» по бокам.
Благодаря этому комплексу ваши бедра станут более подтянутыми, а джинсы будут сидеть лучше. Вы перестанете ощущать тяжесть в ногах и заметите, что ходить стало легче.
Источник