Как вернуть легкость, даже если день прошел за экраном 
Многие отмечают, что к вечеру шея будто «замирает», плечи поднимаются к ушам, а в верхней части спины появляется тупая боль. Это не просто усталость, а хроническое напряжение, которое накапливается от стресса, работы за ноутбуком и даже привычки сжимать челюсть. Со временем это приводит к головным болям, онемению рук и ощущению постоянной усталости.
Снять это напряжение можно без массажиста, таблеток или дорогих процедур. Достаточно выполнять три простых упражнения ежедневно по 5 минут.
Первое упражнение — «Черепаха»
- Сядьте прямо. Медленно вытяните шею вперед, как будто смотрите через окно.
- Затем плавно потяните подбородок назад, втягивая шею, как черепаха в панцирь.
- Почувствуйте легкое напряжение в задней части шеи.
- Повторите 10 раз.
Это упражнение восстанавливает естественный изгиб шейного отдела и устраняет давление на нервы.
Второе — «Опускание плеч»
- Сядьте или встаньте.
- Поднимите плечи к ушам, задержитесь на 2 секунды, затем резко «сбросьте» их вниз, как будто стряхиваете воду.
- Почувствуйте, как мышцы расслабляются.
- Повторите 12–15 раз.
Это помогает устранить зажимы в трапециевидной мышце.
Третье — «Растяжка шеи к плечу»
- Сядьте прямо.
- Мягко наклоните голову вправо, к правому плечу.
- Левой рукой слегка надавите на голову, чтобы углубить растяжение.
- Держите 20–30 секунд.
- Повторите в другую сторону.
Это упражнение растягивает перенапряженные боковые мышцы шеи и улучшает кровоток к голове.
Практикуйте этот мини-комплекс утром после пробуждения или вечером перед сном. Уже через 2–3 дня вы заметите: шея стала более подвижной, плечи опустились, а голова легче.
Вопрос-ответ:
Почему плечи постоянно подняты?
Это реакция на стресс и сидячую работу. Трапециевидные мышцы «замирают» в напряжении и забывают, как расслабляться.
Как снять напряжение в шее в домашних условиях?
Выполняйте упражнения «Черепаха», «Опускание плеч» и боковую растяжку шеи. Они помогают устранить зажимы без массажа и медикаментов.