Эффективные стратегии, как не объедаться на ночь и избежать чувства голода

Простой совет, который поможет избежать переедания

Вернувшись с работы, поужинав и завершив домашние дела, вы собираетесь спать, а ваш желудок, наоборот, активировался — «Я голоден, покорми меня»?

Обычный стакан кефира может помочь, но мы, прежде всего, воспринимаем еду визуально, не зря же в ресторанах уделяется столько внимания сервировке. Поэтому берем стандартную плоскую тарелку и аккуратно располагаем на ней легкий перекус.

Как сравнить стоимость фасованного товара при разном весе упаковок

Половину заполняем клетчаткой: зелень и овощи — зеленый лук, салат, шпинат, огурцы, редис и помидоры. Картошка не является овощем! Это клубень. Поэтому в вашем вечернем перекусе ей не место.

Добавляем белок: говядина, курица, рыба, вареное яйцо или быстрая яичница. Колбасу лучше не использовать, а вот качественный мясной деликатес — да, главное, чтобы не из свинины.

Добавляем углеводы, но не простые, а сложные: гречка, рис, горох или другая крупа, макароны — обязательно из твердых сортов. Можно добавить пару кусочков хлеба — черного, бездрожжевого.

И на десерт — три-четыре ореха кешью, грецкого, кедрового или миндаля.

«Ночной дожор» следует завершить за два часа до сна. Если вы понимаете, что собираетесь спать через час, уменьшите порции перекуса.