Многие люди наблюдают, что к вечеру ноги начинают отекать, щиколотки становятся незаметными, а сапоги кажутся слишком тесными. Причины этого состояния заключаются не только в соли или жаре. Часто причиной является застой лимфы, который возникает из-за сидячей работы, ношения каблуков или недостатка физической активности.
Однако не стоит спешить на массаж или выполнять сложные асаны. Существует одно простое упражнение, которое аккуратно активирует лимфоток от стоп до таза, уменьшает отеки и возвращает ногам легкость, даже если вы провели весь день за компьютером.
Как выполнять:
- Лягте на спину, прижимая поясницу к полу.
- Поднимите прямые ноги вертикально и опирайтесь пятками о стену.
- Руки разместите вдоль тела, ладони направлены вверх.
- Закройте глаза и дышите спокойно. Вдохните через нос, выдохните через рот.
- Оставайтесь в этом положении 3–5 минут.
Это упражнение способствует стимуляции лимфатических узлов в области паха и под коленями, улучшает отток жидкости и снижает давление на вены. Уже через несколько дней вы заметите, что перестали снимать обувь при первой же возможности. Кроме того, это движение мягко растягивает заднюю поверхность бедра и способствует улучшению осанки.
Всего через 2–3 дня вы увидите, что сапоги снова сидят свободно, а ноги выглядят более стройными.
Вопрос-ответ:
Как уменьшить отеки на ногах утром?
Положение «ноги к стене» способствует запуску лимфодренажа. Достаточно 3–5 минут в лежачем положении.
Почему ноги отекают, даже если я мало пью?
Причиной является застой лимфы при сидячем образе жизни.