Тем, кто устал от обвислости на задней стороне плеча и стесняется поднимать руки в коротких нарядах, не следует часами заниматься с гантелями или искать «волшебные» кремы. Достаточно всего одного простого упражнения, которое целенаправленно активирует длинную головку трицепса — именно она способствует созданию четкого контура руки от локтя до подмышки и устраняет «крылья», которые колеблются при движении.
Упражнение занимает всего 4 минуты. Главное — выполнять его с регулярностью и правильной техникой. Это «отжимания от стула» с акцентом на медленное опускание. Оно нацелено именно на проблемную зону, не нагружая запястья и не требуя дополнительного инвентаря.
Как выполнять:
- Встаньте спиной к устойчивому стулу или дивану.
- Положите ладони на край сиденья, пальцы должны быть направлены вперед.
- Согните локти и медленно опустите тело вниз, считая до 4.
- В нижней точке локти должны быть направлены строго назад, не разводите их в стороны.
- Медленно выталкивайте себя вверх, напрягая заднюю часть плеча.
- Сделайте 12–15 повторений.
- Отдохните 20 секунд и выполните еще 2 подхода.
Движение должно быть медленным при опускании. Именно в этот момент трицепс получает максимальную нагрузку. Не сутультесь, не сводите лопатки, не наклоняйте голову вперед. Работают только руки.
Уже через 2–3 недели вы заметите: кожа на руках стала более упругой, движения уверенными, а в платье с бретельками или короткими рукавами вы будете чувствовать себя легко и раскованно.
Источник