1 тренировка для идеального силуэта для людей с весом более 70 кг 
Многие стремятся ощущать легкость и уверенность, но испытывают страх перед началом. Кажется, что для этого нужны часы в спортзале, дорогие абонементы или отличная физическая форма. На самом деле, все гораздо проще. Даже если ваш вес превышает 70 кг, вы не любите прыжки и устали от сложных программ, можно начать с одного мягкого, но эффективного ритуала. Он не изнуряет, не требует специального оборудования и займет всего 12 минут в день.
Эта тренировка направлена на восстановление тонуса, а не на сжигание калорий. Она аккуратно активирует мышцы, которые давно «спят». При длительном сидении тело теряет свою опору: живот отвисает, спина округляется, шаг становится неэнергичным. Эта рутина помогает вернуть контроль над телом без боли, пота и одышки.
Структура тренировки:
- 3 упражнения
- Каждое по 4 минуты
- Без прыжков, без отжиманий, без скручиваний
Упражнение 1. «Вакуум» для внутреннего корсета
Лягте на спину, согните колени. На выдохе максимально втяните живот к позвоночнику и задержитесь на 15 секунд. Повторите 6 раз. Это активирует поперечную мышцу.
Упражнение 2. «Объятия дерева» для спины
Встаньте прямо, руки на уровне плеч. На выдохе медленно разведите руки в стороны, сводя лопатки. Задержитесь на 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Это помогает убрать «гармошку» под лопатками и расправляет плечи.
Упражнение 3. «Топчущие стопы» для легкости ног
Лягте на спину, поднимите ноги вверх. В течение 60 секунд активно сгибайте и разгибайте стопы. Это способствует улучшению лимфооттока, и к вечеру ваши щиколотки перестанут «распухать».
Рекомендуется выполнять эту тренировку каждый день. Через 5–7 дней вы заметите, что пояс джинсов перестает давить, осанка выпрямляется, а движения становятся более точными и свободными.
Источник