Никаких махов и приседаний 
Многие отмечают: даже при неизменном весе бедра выглядят «тяжёлыми», а ткань джинсов врезается в кожу к вечеру. Причина этого — не избыточный жир, а задержка жидкости и ослабление внутренней поверхности бедра, которая утратила тонус. Особенно это заметно после продолжительного сидения, холода или стресса, когда кровообращение в нижней части тела замедляется.
Однако не стоит изнурять себя махами или выпадами. Достаточно выполнить одно легкое движение. Оно не вызывает жжения, не требует усилий и подходит даже тем, кто провел весь день в постели.
Как выполнять:
- Лягте на спину, ноги вытянуты, стопы расслаблены. Руки расположите вдоль тела.
- На выдохе мягко сведите стопы внутрь, словно пытаетесь соприкоснуться пятками. При этом напрягите только внутреннюю поверхность бедер, вы почувствуете легкое «сжатие» от паха до колен.
- На вдохе плавно расслабьтесь. Стопы возвращаются в исходное положение.
- Повторите 8–10 раз. Движение почти незаметное, но внутри вы ощутите легкое «оживление» вдоль внутренней линии ног.
Это упражнение не «сжигает» и не «накачивает», оно восстанавливает микроциркуляцию и тонус. Оно нежно активирует приводящие мышцы, снижает отечность, помогает избавиться от чувства «ватных» бедер и делает походку более уверенной. Также оно улучшает поддержку тазового дна, что имеет значение для женского здоровья и ощущения легкости в теле.
Выполняйте его утром, не вставая с постели, или вечером перед сном, и уже через 5–7 дней вы заметите: бедра стали мягче на ощупь, джинсы не врезаются, а в зеркале силуэт выглядит более плавным.
Источник