Больше не нужно посещать спортзал 
Тем, кто устал скрывать «спасательный круг» под свободной одеждой и опасается носить обтягивающие наряды, не нужно подвергать себя мучениям с скручиваниями или голоданием. Достаточно всего лишь одного простого дыхательного упражнения, которое активирует глубокие мышцы живота и способствует улучшению осанки.
Это вакуум живота. Упражнение занимает всего 2–3 минуты и его можно выполнять лежа в постели, утром перед чашкой кофе или вечером перед сном. Главное — делать это регулярно.
Как выполнять:
- Лягте на спину, согнув колени, стопы должны быть на полу.
- Сделайте полный выдох через рот, выбрасывая весь воздух из лёгких.
- На задержке дыхания максимально втяните живот внутрь, словно хотите прижать пупок к позвоночнику.
- Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд.
- Медленно вдохните и расслабьтесь.
- Повторите 5–8 раз.
- Выполняйте 1–2 подхода в день.
Не напрягайте плечи, не поднимайте таз и не задерживайте дыхание дольше, чем это комфортно. Движение должно быть только внутренним, внешне тело остаётся спокойным.
Уже через 2–3 недели вы заметите: живот стал более мягким, талия визуально утончилась, а джинсы сидят более свободно, даже без потери веса.
Вопрос-ответ:
Через сколько виден результат от вакуума живота?
Уже через 10–14 дней наблюдается уменьшение вздутия, талия становится стройнее. Через 3–4 недели джинсы сидят свободнее, даже если вес остался прежним.
Сколько времени нужно делать вакуум живота?
Всего 2–3 минуты в день. Начните с 10-секундных задержек, постепенно увеличивая время до 30 секунд. Достаточно 1–2 подходов.