Без роллеров и упражнений с книгой на голове Это интересно #Красивое тело 
03:50 Это интересно #Красивое тело Тематическое фото
Фото: Изображение сгенерировано ИИ Qwenlm.a (18+). Нашли опечатку? Ctrl+Enter Написать автору
Если вы стремитесь избавиться от эффекта «второго подбородка» и вернуть тонус шее без помощи косметологии, не обязательно приобретать специальные устройства или выполнять сложные тренировки. Достаточно освоить два простых движения, которые мягко активируют глубокие мышцы шеи и области декольте. Эти упражнения особенно полезны для тех, кто много времени проводит за телефоном или компьютером.
Хотя эти упражнения не «сжигают» жир непосредственно, они укрепляют передние и боковые группы мышц шеи, которые формируют контур подбородка и поддерживают правильную осанку головы. В результате шея будет выглядеть более стройной, плечи расслабятся, а выражение лица станет уверенным даже без косметики.
1. Выдвижение подбородка
Это движение активирует глубокие мышцы шеи, которые часто «отключаются» при наклоне к экрану.
Как выполнять:
- Сядьте или встаньте прямо, расслабьте плечи и смотрите вперед.
- На выдохе медленно задвиньте подбородок назад, как если бы вы создавали «двойной» подбородок, но не наклоняйте голову.
- Почувствуйте легкое напряжение под челюстью.
- Задержитесь на 5–7 секунд, дышите равномерно.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 3 подхода по 10 раз.
2. Сопротивление ладонью
Это упражнение укрепляет мышцы, отвечающие за поддержание головы в правильном положении.
Как выполнять:
- Положите ладонь на лоб.
- На выдохе аккуратно нажмите лбом на руку, одновременно оказывая сопротивление рукой.
- Напрягайте мышцы шеи, не сжимая зубы и не поднимая плечи.
- Держите напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите 10 раз.
Регулярно выполняйте этот комплекс. Уже через 7–10 дней вы заметите, что дыхание стало легче, а шея выглядит более стройной. Через 3 недели контуры подбородка станут четче, и в праздничном платье с открытой шеей вы будете чувствовать себя уверенно и элегантно.
Источник