Если вы чувствуете, что ваши руки выглядят менее подтянутыми и дряблыми, это не связано с весом или возрастом. Причина кроется в ослаблении трицепса и мышц, расположенных между лопатками, которые почти не активируются во время набора текста, ношения сумок или длительного сидения за столом. Они перестали поддерживать кожу, что привело к размягчению контура рук.
Восстановить четкость можно без выполнения отжиманий, использования гантелей и тренажеров. Достаточно одного простого упражнения на протяжении 5 минут утром или вечером. Уже через 10–12 дней вы заметите, что ваши движения стали более уверенными, а в платье с открытыми плечами вы будете чувствовать себя комфортно.
Инструкция:
- Сядьте или встаньте в прямом положении, опустите плечи, слегка сведите лопатки.
- Поднимите руки в стороны до уровня плеч, ладони направлены вниз.
- На выдохе медленно потяните локти назад, будто обнимаете большое дерево, сводя лопатки вместе.
- Задержитесь в этом положении на 20 секунд, дышите спокойно, используя грудную клетку.
- Медленно вернитесь в начальное положение.
- Повторите 6 раз.
В завершение выполните легкий самомассаж: проведите руками от плеч к локтям в течение 30 секунд мягкими, но уверенными движениями. Это активизирует микроциркуляцию и «напомнит» мышцам о их необходимости.
Это упражнение не «накачивает» руки, а бережно их «активирует», улучшает осанку плеч и восстанавливает естественную четкость линии от плеча до локтя. Оно также уменьшает ощущение тяжести в руках и делает движения более плавными.
Источник