Чтобы восстановить телесное ощущение гармонии после новогодних праздников, не обязательно истощать себя физическими нагрузками. Существует одно простое положение из хатха-йоги, которое нежно активирует глубокие мышцы живота, укрепляет спину и способствует улучшению работы кишечника.
При выполнении позы «Гора» вы не «сжигаете» жир, а возвращаете естественное напряжение мышц, поддерживающих таз и область живота. Это приводит к тому, что бока становятся более четкими, дыхание углубляется, а движения становятся более свободными.
Как выполнять:
- Встаньте в вертикальном положении, пятки вместе, носки немного врозь.
- Распределите вес равномерно по всей стопе от пятки до пальцев.
- Напрягите мышцы бёдер, подтяните колени вверх.
- Мягко втяните живот к позвоночнику, не задерживая дыхание.
- Опустите плечи, слегка сведите лопатки.
- Подбородок должен быть параллелен полу, взгляд направлен вперед.
- Оставайтесь в этом положении 2–3 минуты, дыша спокойно и глубоко.
Практикуйте это утром, чтобы тело «проснулось» правильно, или вечером, чтобы снять напряжение, накопившееся за день.
Источник