Лайфхак для лежебок 
Если вы замечаете, что к вечеру ваш живот становится «ватным», а бока как будто «провисают», то это связано с ослаблением глубоких мышц кора из-за сидячего образа жизни. Без их поддержки даже подтянутое тело выглядит мягким и нечетким. Но нет необходимости заниматься прессом часами или изнурять себя кардионагрузками. Достаточно лёгкого ежедневного комплекса, который будет работать, пока вы отдыхаете.
Что делать:
Дыхание с втягиванием — 1 минута
Положите руки на живот. На выдохе аккуратно втяните пупок к позвоночнику и удерживайте 5 секунд. На вдохе расслабьтесь. Это активирует поперечную мышцу — «естественный корсет» талии.
Ножницы ногами — 12 повторений на каждую ногу
Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов. Медленно скрещивайте их, как ножницы. Убедитесь, что поясница плотно прижата к полу. Это укрепляет нижний пресс и боковые мышцы.
Велосипед лежа — 1 минута
Плавно «крутите педали», сохраняя корпус неподвижным. Шея остаётся расслабленной, подбородок не тянется к груди. Это мягко массирует кишечник и укрепляет мышцы кора.
Повороты с коленями — 10 раз в каждую сторону
Согните ноги, стопы на полу. Медленно опускайте колени вправо, а голову влево. Затем поменяйте стороны. Это снимает напряжение в пояснице и активирует косые мышцы.
Выполняйте этот комплекс утром или вечером. Уже через 5–7 дней вы заметите, что живот стал более плотным на ощупь, а бока перестали «нависать» над джинсами.
Ранее сообщалось, как избавиться от мешков под глазами.
Источник