Простая дыхательная практика для тех, кто испытывает осеннюю усталость 
С приходом осени организм ослабевает: меньше солнечного света, сокращаются дни, чаще идут дожди. Многие ощущают постоянную усталость, холод и начинают чаще заболевать. Однако всего за 7 минут утром можно «активировать» иммунную систему, улучшить насыщение крови кислородом и зарядиться энергией.
Эта гимнастика подходит всем, включая новичков. Выполняйте ее натощак, до душа или завтрака, в удобной одежде.
Как выполнять гимнастику:
1. Диафрагмальное дыхание — 1 минута
Лягте на спину, положите руку на живот. Дышите так, чтобы при вдохе поднимался только живот, в то время как грудь оставалась неподвижной. Это активирует лимфоузлы и улучшает обмен веществ.
2. «Очищающее дыхание» — 2 минуты
Вдох через нос: сначала наполняйте живот, затем ребра, после грудь. Выдох в обратном порядке: грудь, ребра, живот. Движение должно быть плавным, без задержек. Это улучшает вентиляцию легких и способствует выведению токсинов.
3. Чередование ноздрей (Нади Шодхана) — 2 минуты
Закройте правую ноздрю большим пальцем, вдохните через левую. Закройте левую, выдохните через правую. Повторите в обратном порядке. Этот метод помогает снять стресс и укрепляет слизистую дыхательных путей.
4. Дыхание «с надавливанием» — 1 минута
Сядьте прямо, положите ладони на нижние ребра. При выдохе слегка надавливайте, помогая вытолкнуть воздух. На вдохе расслабляйтесь. Это усиливает работу диафрагмы и стимулирует внутренние органы.
5. Тишина и наблюдение — 1 минута
Просто посидите с закрытыми глазами, наблюдая за своим дыханием. Это закрепляет эффект и снижает уровень кортизола.
Повторяйте весь комплекс ежедневно. Он занимает всего 7 минут.
Вопрос-ответ:
Как укрепить иммунитет с помощью дыхательных упражнений?
Регулярные занятия способствуют улучшению насыщения крови кислородом, стимулируют лимфоток и укрепляют слизистую дыхательных путей — первый барьер против вирусов.
Можно ли выполнять при заложенном носе?
Да, особенно полезно упражнение с чередованием ноздрей. Оно помогает восстановить носовое дыхание и уменьшить отек слизистой.