Простая растяжка для тех, кто много сидит или стоит 
С наступлением осени, когда холод, дожди и малоподвижный образ жизни начинают воздействовать на организм, кровообращение в нижних конечностях замедляется. Вечером возникает чувство тяжести, отёки, а обувь становится некомфортной. Однако всего за 7 минут утром можно «активировать» лимфатическую систему и вернуть ногам лёгкость без использования массажа, медикаментов и дорогостоящих процедур.
Эта растяжка подходит всем: как тем, кто работает за столом, так и тем, кто проводит весь день на ногах. Важно выполнять её регулярно, лучше всего до завтрака.
Как выполнять растяжку:
1. Подъем на носки — 1 минута
Встаньте прямо, руки расположите на талии. Медленно поднимитесь на носки, а затем аккуратно опуститесь на пятки. Эти движения активизируют икроножные мышцы.
2. Лежа — «велосипед» — 1 минута
Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Имитируйте движение на велосипеде: делайте плавные круги ногами, не отрывая поясницу от поверхности. Это способствует улучшению оттока крови из области таза и бедер.
3. Растяжка подколенных сухожилий — 1 минута на ногу
Сядьте на пол, одну ногу вытяните, другую согните. Наклонитесь к прямой ноге, сохраняя спину ровной. Почувствуйте лёгкое растяжение в задней части бедра. Повторите для другой ноги.
4. Подъем ног лежа — 1 минута
Лягте на спину, поднимите обе ноги под углом 60–70 градусов. Держите их прямыми или выполняйте небольшие «ножницы». Это помогает устранить застой в венах и уменьшить отёчность.
5. Глубокое дыхание с подъемом таза — 1 минута
Лягте на спину, колени согнуты. На вдохе поднимайте таз, на выдохе опускайте. Синхронизируйте дыхание с движением. Это стимулирует лимфоотток из области малого таза.
Повторите весь комплекс один раз — это займёт ровно 7 минут.
Уже через 5–7 дней вы заметите, что к концу дня ноги не «гудят», отёки исчезают быстрее, а кожа на лодыжках перестаёт натягиваться.
Источник