Простой ритуал для тех, кто стремится к легкости в области талии без изнурительных тренировок 
Ноябрь — это период, когда физическая активность снижается, а домашние ужины становятся более обильными. В результате живот часто выглядит мягким, а талия теряет четкость. Причина заключается не в накоплении жира, а в ослаблении глубоких мышц кора и застойных явлениях в лимфатической системе тазовой области.
Однако всего за 6 минут утром можно «активировать» внутренний корсет, запустить процесс пищеварения и вернуть талии легкость. Этот ритуал подходит всем: работающим из дома, мамам, а также тем, кто давно не занимался спортом. Рекомендуется выполнять его до завтрака.
Инструкция по выполнению ритуала:
Диафрагмальное дыхание — 1 минута
Лягте на спину, согните колени. Поставьте одну руку на живот. На вдохе надувайте живот, а на выдохе мягко втягивайте его к позвоночнику. Дышите медленно и глубоко. Это активирует поперечную мышцу — естественный корсет талии.
Кошка-корова — 1 минута
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, поднимите голову. На выдохе округлите спину и опустите подбородок. Двигайтесь плавно. Это помогает снять напряжение в пояснице и улучшает гибкость позвоночника.
Повороты с коленями — 1 минута
Лягте на спину, согните ноги, стопы на полу. Медленно опускайте колени вправо, а голову влево. Затем поменяйте стороны. Держите плечи прижатыми к полу. Это активирует косые мышцы и способствует улучшению оттока лимфы.
Подъем таза — 1 минута
Лягте на спину, согните ноги. На выдохе поднимайте таз, сжимая ягодицы. На вдохе опускайте таз. Это укрепляет нижнюю часть пресса и улучшает кровообращение в области таза.
Вытяжение лежа — 1 минута
Лягте на спину, руки вытяните за голову. Потянитесь одновременно вверх руками и вниз пятками. Почувствуйте, как позвоночник удлиняется. Это снимает напряжение и возвращает осанке легкость.
Теплое завершение — 1 минута
Останьтесь лежать, дышите спокойно. Представьте, как живот мягко поднимается на вдохе и становится плотнее на выдохе.
Повторяйте каждый день. Уже через 4–5 дней вы заметите, что живот стал плотнее на ощупь, а джинсы сидят лучше.
Источник