Январь — это не время для резких начинаний, а период, чтобы плавно вернуть своему телу чувство лёгкости после новогодних праздников и уютных дней на диване. Лестница — отличный тренажер: она доступна в любом подъезде, парке или на ступенях у дома и не требует ни абонемента, ни специальной формы.
Эти 5 простых упражнений не «сжигают», а «оживляют»:
- способствуют улучшению кровообращения,
- снимают лёгкую отечность,
- включают мышцы, которые «заснули» во время праздников,
- и помогают встретить новый год с четким силуэтом без диет и самокритики.
1. Медленные подъемы с втянутым животом
Включает внутренний корсет и способствует улучшению осанки.
- Поднимайтесь по лестнице, делая глубокий вдох на каждом шаге и аккуратно втягивая живот к позвоночнику.
- Спускайтесь спокойно.
- Пройдите 3–4 пролета.
2. Мини-выпады с опорой на ступеньку
Укрепляют бедра и восстанавливают упругость ягодиц.
- Встаньте лицом к лестнице, одну ногу разместите на первой ступеньке.
- Медленно опуститесь в выпад, следя за коленом.
- Затем плавно поднимитесь вверх.
- Повторите 10 раз на каждую ногу.
3. Подъем на носках с задержкой
Снимает тяжесть в ногах и улучшает походку.
- Встаньте на нижнюю ступеньку, поднимитесь на носки, задержитесь на 2 секунды, затем медленно опуститесь.
- 15 повторений.
4. Боковые шаги вверх и вниз
Активируют внутреннюю поверхность бедра — область, которая «расплывается» от сидения.
- Подходите к лестнице боком.
- Поочередно зашагивайте обеими ногами на первую ступеньку, затем спускайтесь.
- Двигайтесь плавно, не спеша.
- Сделайте 10 подъемов влево, 10 вправо.
5. Спуск с контролем
Укрепляет мышцы ног и «включает» ягодицы.
- Поднимитесь на 5–7 ступеней обычным шагом.
- Затем очень медленно спускайтесь вниз, держа корпус прямо.
- Сделайте 3–4 подхода.
Уже через 5–7 дней вы заметите, что живот перестанет «надуваться» к вечеру, движения станут плавнее, а джинсы перестанут давить.
Источник