Если вы стремитесь к упругим и подтянутым рукам, но не знаете, с чего начать, то эта короткая тренировка именно для вас. Она занимает всего 5 минут, подходит всем и не требует гантелей, коврика или лишнего пространства. Уже через 7–10 дней вы заметите, как кожа на руках подтягивается, а ваши движения становятся более уверенными.
Короткая тренировка для рук:
Толчки от стены — 30 секунд
Встаньте лицом к стене, упершись в нее ладонями на уровне груди. Медленно сгибайте локти, приближая грудь к стене, затем выталкивайте тело обратно. Это облегченная версия отжиманий, которая мягко прорабатывает трицепсы и плечи.
Круговые движения руками вперед и назад — по 20 секунд
Поднимите руки в стороны на уровне плеч. Выполняйте мелкие круговые движения вперед в течение 20 секунд, затем назад еще 20 секунд. Это способствует улучшению кровообращения, снимает напряжение и тонизирует мышцы.
Стульчик для рук — 30 секунд
Сядьте на край стула, упершись ладонями в его края по бокам от бедер. Медленно опустите таз вниз, сгибая локти, затем поднимитесь обратно. Убедитесь, что локти направлены строго назад, а не в стороны. Это упражнение отлично прорабатывает заднюю поверхность рук.
Сжимание и разжимание кулаков — 30 секунд
Быстро сжимайте и разжимайте кулаки, словно «выжимаете» воду из полотенца. Это укрепляет запястья, улучшает микроциркуляцию и помогает уменьшить отечность в руках.
Напряжение трицепса — 15 секунд
Вытяните одну руку вперед, ладонью вверх. Второй рукой слегка потяните пальцы назад — вы почувствуете легкое растяжение в предплечье и трицепсе. Затем поменяйте руку. Повторите по два раза для каждой стороны.
Занимайтесь этим комплексом утром или вечером, и уже через неделю ваши руки будут выглядеть подтянутыми, даже без диет и интенсивных тренировок. Главное — это регулярность, а не интенсивность.
Ранее сообщалось, как быстро улучшить овал лица и избавиться от второго подбородка.
Источник